A verdade sobre suplementos pré-treino

Todo mundo quer aproveitar ao máximo o tempo que pratica, e os suplementos de “pré-pagamento” pretendem ajudá-lo a fazer exatamente isso. Pode ser tentador tentar um desses suplementos antes de ir ao ginásio ou sair para uma corrida, na esperança de aumentar seus níveis de energia, força muscular ou resistência durante o treino.

Suplementos pré-treino muitas vezes contêm uma mistura misteriosa de ingredientes que vão da cafeína ao guaraná e à creatina. Mas estes suplementos funcionam e são seguros?

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Acontece que esses suplementos podem apenas mudar a maneira como você se sente enquanto está se exercitando. Muitos dos ingredientes dos suplementos pré-treinamento têm a intenção de dar aos atletas a percepção de que seu treino é sobrecarregado, disse Jordan Moon, fisiologista e nutricionista esportivo da Academia de Esportes dos Estados Unidos e da Universidade Concordia de Chicago e diretor científico do site de monitoramento de condicionamento físico. Fittrace.com.

“Você tem ingredientes que vão aumentar o fluxo sangüíneo, aumentar a frequência cardíaca, aumentar o foco, aumentar o fluxo sanguíneo para a pele e causar um pequeno formigamento”, disse Moon ao Live Science.

Como a cafeína age no corpo

Vários estudos mostraram que tomar cafeína pode fornecer um impulso físico antes de um treino. Por exemplo, um estudo de 2012 no Journal of Strength Conditioning and Resistance descobriu que os homens que tomavam suplementos de cafeína podiam fazer deadlift, supino e outros pesos pesados ​​com pesos maiores em comparação com os homens que tomavam placebo.

Outros estudos sugeriram que corredores e remadores podem aumentar sua capacidade aeróbica com uma dose de cafeína, embora os estudos observem que os benefícios da cafeína tendem a diminuir à medida que as pessoas desenvolvem uma tolerância a ela. Veja o melhor pré treino suplemento.

No entanto, muita cafeína pode representar um risco para a saúde, e suplementos podem conter muito mais do que é encontrado em alimentos ou bebidas. Uma pessoa poderia engordar galões de café e não sofrer de uma verdadeira overdose de cafeína. Mas mesmo em níveis muito mais baixos, a cafeína pode agravar condições subjacentes, como uma arritmia cardíaca, levando à parada cardíaca.

Em testes recentes, a empresa de testes de suplementos LabDoor analisou 45 suplementos de pré-produção populares e descobriu que muitos continham doses extremamente altas de cafeína. Um suplemento continha 435 miligramas de cafeína – quase o equivalente a quatro xícaras de café. (A pesquisa não foi publicada em um periódico revisado por pares, o que significa que não passou pelo processo padrão usado para examinar descobertas científicas.

O LabDoor também se conecta a sites como Amazon e The Vitamin Shoppe, onde os consumidores podem comprar os suplementos; recebe uma comissão sobre essas vendas.)

Embora o laboratório tenha descoberto que nenhum dos suplementos continha uma dose de cafeína que seria perigosa por si só, combinada com algumas xícaras de café ou refrigerante, os suplementos poderiam facilmente fazer alguém se sentir abalado, nauseado e doente, e também poderia exacerbar condições cardíacas subjacentes, disse Neil Thanedar, CEO da LabDoor.

“O objetivo [desses suplementos] é trabalhar com mais intensidade e intensidade”, disse Thanedar à Live Science. Portanto, suplementos com altos níveis de cafeína estão “colocando você em risco de problemas cardíacos, e então dizendo para você sair e se esforçar”.

Adições perigosas

O maior risco potencial associado aos suplementos de pré-treinamento é a inclusão de substâncias perigosas, de acordo com Thanedar e Moon. Por exemplo, a Food and Drug Administration (FDA) recentemente entrou com acusações criminais contra o USPLabs, os fabricantes de suplementos pré-fabricados Jack3d e OxyElite Pro, que têm sido relacionados a danos agudos no fígado e mortes múltiplas.

A FDA descobriu que os suplementos continham um perigoso precursor de anfetamina chamado 1,3-dimetilamilamina, ou DMAA, que não consta na lista do FDA de ingredientes suplementares aprovados.

pré treino

O teste do LabDoor revelou que as novas formulações desses suplementos não contêm o DMAA ilegal. No entanto, outro suplemento, uma bebida chamada Train Critical FX, continha um precursor de anfetamina semelhante, chamado BMPEA (beta-metilfenetilamina), mostrou o teste. BMPEA é um agente de doping que pode trazer riscos cardíacos, e também não está na lista do FDA de ingredientes suplementares aprovados .

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